Na de opwarmingsloop werd de groep in 2 gedeeld, de spurters en de meerkampers.
De meerkampers namen de speren ter hand gevolgd door een serie startblokken.
De spurters werkten een reeks drill-oefeningen, kwam het door de zon dat sommige plots weinig coördinatie hadden, we weten het niet.
Daarna mochten ze hun starts uit de blokken verfijnen, of als eens uittesten welke hun sterkste been is, en er op letten dat de voorste blok laag staat en de achterste hoog.
Al de starten werden op video opgenomen, dit met 2 camera's, een eerste analyse voor de atleten volgde al snel.
Door de assistentie bij de opnames, zijn er geen foto's van de training.
De grote mochten 2 loops met de speedy doen, Kenny en Lennert vonden het zo leuk dat het 3 maal deden.
De jongsten mochten het ook éénmaal uittesten, sommigen hadden niet gedacht dat het toch wel zwaar is.
De training werd afgesloten met reactie-startjes, gelukkig op het gras, sommige wisten op bepaalde ogenblikken niet meer in welke richting ze lagen, of vielen over hun eigen voeten. Alles werd opgenomen, het wordt een hilarische film.
Ondertussen had Ruben, de afstandsloper zijn gekregen schema afgewerkt.
In de namiddag kregen de tussengroep een 2x 600m, tussenin 400m trotten, gevolgd door een rust van 10 min, dan 3 x 200m met tussenin 200m wandelen.
De groteren kregen het zwaar met 3 x (300m-250 - 200m, tussenin wandelen naar volgende startplaats) met 10 rust tussenin.
Dylan leidde de bende, telkens gevolgd door Joachim, en dan was het wisselend. De verassing kwam van wieltjeszuiger Lennert, in de laatste 200m kwam hij de "bronzen"plak oprapen, terwijl in de vorige hij steevast in de laatste gelederen liep. De manier waarop hij liep is niet te verwoorden, hij leek wel te zwemmen in de lucht.
De relaxatie-oefening bracht hen weer tot rust.
De meerkampers deden goede pogingen de rekker te overschrijden tijdens het hoogspringen.